הטמפרטורות יורדות, הימים מתקצרים, החורף בפתח אבל זה לא סיבה להשמין. כיצד נשמור על משקלנו בתקופת החורף? על כך בכתבה הבאה...
השמנת חורף היא תופעה מוכרת, הירידה בטמפ' גורמת לתחושת רעב מוגברת ואכילת מזון עתיר שומן וסוכר כמו חטיפים, פיצוחים, מתוקים וכיו'ב. בנוסף, כשקר בחוץ אנחנו נוטים להסתגר בבית, רצוי מול הטלויזיה עם שמיכת פוך וכוס שוקו חם - חוסר הפעילות הגופנית גורמת להאטה בחילוף החומרים.
לזה מצטרף הדכדוך הפוקד אותנו בעונה זו שגם הוא שולח אותנו להתנחם באוכל. רובנו מעלים בין ק'ג אחד עד שניים בחורף ולא בהכרח משילים אותם.
עד כאן החדשות הרעות. החדשות הטובות – זה תלוי רק בנו! ניתן למנוע עלייה במשקל ואף לרדת במשקל גם בחורף. איך עושים זאת?
פעילות גופנית
הקפידו על פעילות גופנית סדירה – פעילות גופנית היא הנשק הטוב ביותר נגד השמנה. שלבו אימונים אירוביים ששורפים קלוריות לצד אימוני כוח שמעלים את חילוף החומרים לטווח הארוך. מחקרים מראים שפעילות גופנית מעוררת הפרשת אנדורפינים – הורמונים המשפיעים על מצב הרוח. גם כאן הסוד הוא התמדה, לכן מומלץ ליצור מחוייבות - קבעו עם חבר או ערכו תוכנית שבועית שבה אתם מתחייבים לעמוד.
אור השמש
צאו החוצה גם ביום קריר למשחק עם הילדים או טיול עם הכלב. אור השמש והפעילות הגופנית ישפרו את מצב רוחכם.
אכלו בריא
אכלו בריא – לא, אין הכוונה להמבורגר וצ'יפס כי אם לתפריט מאוזן הכולל שלוש ארוחות עיקריות בוקר, צהריים וערב ושתים - שלוש ארוחות ביניים.
פחמימות – זו לא מילה גסה. שלבו בארוחות הביניים פחמימה כמו פרי, קורנפלקס, קרקר או לחם מחיטה מלאה כך תשמרו על יציבות ברמות הסוכר בדם ולכן על רמת סרוטונין האחראי על מצב הרוח.
המנעו מאלכוהול
אלכוהול אולי מחמם, אבל הוא תענוג יקר מאוד. בקבוק בירה [330 מ'ל] מכיל 130-150 קלוריות, יין אדום 150 קלוריות לכוסית [150 מ'ל]. יוצאים לבלות? הגבילו את שתיית האלכוהול לכוסית אחת.
אכלו ירקות ופירות
הרבו באכילת ירקות - מרק ירקות הוא מנה נפלאה לפתוח ארוחה – חם, בריא ומשביע.
שתו מים: כשקר בחוץ אנו נוטים לחשוב בטעות שאין צורך לשתות מים. אולם גם בעונת החורף הגוף זקוק למים בדומה לעונת הקיץ. שתיית מים חשובה לחילוף החומרים בגוף. שתו 8-12 כוסות מים ביום, ניתן לשתות מים חמים בשילוב נענע או לימון. מומלץ להימנע לחלוטין משתייה ממותקת.
והעיקר שיהיה חורף חם, קל משקל.
---------------------------------------------------------------------------
מאת: ד'ר אסנת רזיאל , כירורגית, מומחית בניתוחי הרזייה, המנהלת הרפואית של מלב'י – המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת אסיא מדיקל וליטל לופו דיאטנית מלב'י ומנהלת אתר תזונה
-----------------------
מחשבון קלוריות
|
